所谓准备活动，就是为正式锻炼或比赛打下一个活动身体的基础。每次的准备活动大体上分为两个部分，一部分是一般性的，另一部分是专门性的。一般性的准备活动，能使人体神经系统的活动首先调节好，提高了人体各器官系统的工作能力，如肺脏的气体交换量增多，心脏输出的血液量增加，新陈代谢过程增强等等，以便适应即将正式开始的运动，这时，身体的温度也略有升高，达到了最适于肌肉做剧烈运动的程度。这样，就可保证在正式运动时充分发挥人体的工作效率。一般性的准备活动，包括走、跑、跳、徒手体操等等。开始做时，先慢走→快走→慢跑，可以跑500米左右；接着做徒手体操，从上肢、下肢、躯干、头颈、一直到手脚，各关节都活动活动，要求动作细致、柔和、轻松自然。所谓专门性准备活动，就是按我们所要进行的运动来选择活动。准备活动根据即将进行的锻炼特点和需要，选择相似的模仿练习进行专门性的准备活动．比如，你今天要投掷(包括铁饼、标枪等)，就要多做些活动肩、肘、碗关节、腰部和背部的练习；而参加跑的活动(包括短跑、中跑、长跑等)，这就要多做些活动髋、膝、踝关节的练习，特别是做些两臂摆动、原地跑以及快速跑等练习。要打羽毛球，就要做转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。转动手腕，手腕活动开后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，这部分一定要做得扎实，否则扭伤腰部后会非常麻烦。脚踝转完后做一下蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身，进而做练习比赛。

     准备活动中应该注意什么问题呢? 准备活动要有时效性。准备活动随体育锻炼的内容而定。因此，要从健身者实际情况出发，应根据其年龄、身体素质水平、季节而有所不同，运动量要适当，不宜过大。如果消耗体力过大，就会影响体育锻炼内容的进行；量小了也会失去准备活动的意义。从开始到准备活动结束，一般为5～10分钟左右。其强度是脉搏跳动显示为每分钟110～130次。以全身发热，稍稍见汗即可。如果出现了身体发热、出汗、关节灵活、身体有力而轻松，可以说所做的准备活动比较充分和合适。不同的内容，不同的气候，准备活动也要随之而变化。低气温的时候活动量要大一些，时间长一些；气温高的时候，运动量小一些，时间短一些。准备活动与正式锻炼或比赛之间的间隔时间不要太长。这是因为，准备活动使身体各机能中枢的兴奋性得到提高，而其效应只能保持一定时间，间隔时间不能太长。如果过长，准备活动的效果就会丧失，失去了准备活动的意义。