运动后的放松运动能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢,恢复正常,升高的血压逐渐降至正常,兴奋的情绪逐渐恢复平静。放松活动的内容是多种多样的，放松练习包括慢跑、走步、徒手操、韵律活动、深呼吸等。放松运动主要以静态拉牵和按摩放松活动为主，激烈的运动之后可进行小范围的动态放松(例如，剧烈运动后做几分钟慢跑，或做一些放松动作，或自我拍打一下肢体，调整一下呼吸，使身体由剧烈的运动状态逐渐恢复到安静状态等，主要是适应心肺功能的需要)。尤其是参加赛跑、滑冰、轮滑、自行车等运动后做腿部屈伸和呼吸等动作，以使积淤于下肢的血液很快地流回心脏，防止脑贫血的发生。一般来说，放松活动着重于呼吸运动和较缓和的全身活动。整理活动的量不可过大，要逐步减轻，尽量使肌肉放松，当自己觉得呼吸和心跳已较稳定，其它一些不适感觉消失时就可以了。运动之后及时做一些拉长肌肉韧带的静力拉牵和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复。常用的放松有以下几种：

1.大腿部位的放松：左右分别单足站立；静力拉伸肌肉至最大限度时静止20～30秒钟左右； 坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右；双手揉搓大腿，站立抖动和放松大腿。

2.跟腱及小腿部位放松：拉压左右脚跟腱(注意：开始用力轻，弧度小一些)，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止20～30秒，然后双手揉搓、抖动放松小腿。

3.大小臂、手腕放松：右(左)手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止20～30秒，之后，做同侧臂抖动方松.站立左右手交换揉搓、抖动前臂、手腕。

4.腰背负荷量较大的肌肉部位的放松：屈伸放松腰背并敲打背部负荷量较大的肌肉部位

5.上下肢全身放松活动：上下肢全身放松抖动、揉搓。