朱为模教授：没有强度就没有体育！

  “没有强度就没有体育！没有强度就没有健康体质！没有强度就没有大众健康！没有强度就不可能成为体育强国！”从多起长跑猝死案例说起，外加连续四个惊叹号，朱为模只为阐述强度体育的必要性。  朱为模，上海交通大学客座教授，美国伊利诺伊大学终身教授、博士生导师，美国人体运动学和体育科学院院士，美国总统体质与经济委员会顾问。去年下半年以来，朱教授先后在北京、南京、厦门、广州等地高校激情演讲，推广强度体育。朱教授大声疾呼：“强度体育，中国需要你。”

怎样才算有强度？

    何为强度体育？字面上的意思不难理解，但普通人费解的是，究竟怎样的运动量才算有强度？以科学公式表述，当运动时人的心跳达到最高心率的50%~70%时，便是中等强度，若在最高心率的70%~85%，那就是大强度，而最高心率=220-年龄。以30岁的成年人为例，其最高心率为190次/分钟，那么只要运动时心跳达到95次/分钟，他便进入了中等强度，若超过133次/分钟，那就是大强度运动了。

   “可以做个简单的谈话测试，”朱教授以最常见的快走作标杆，“当你快步疾走时，若刚好处于还能说话但已有些气喘时，那是中等强度；一旦加大步伐和步频，无法再能边快走边说话时，便达到了大强度。”

我们需要多大强度？

    每天一小时中等强度运动，这是朱教授给出的答案。但据统计，在中国能达到每天60分钟中等强度运动的人只有17%，其中员工族占据相当部分，因为学校正推行“阳光体育一小时”。

    但问题是，这一小时里，孩子们真正达到中等强度运动了吗？朱教授的话一针见血，“如果没有科学的监测与指导，谁能保证我们这一小时里，阳光洒到了每一分钟？”朱教授给出诱人承诺：“未来，我们教委的负责人坐在办公室里就能了解到全市中小员工参加阳光体育的真实情况，因为数据是骗不了人的。”

    朱教授法宝名为“三维加速器”，“但凡运动，不外乎上下、左右、前后这三种方向变化，通过对这三维的运动轨迹分析，我们能得出运动类型、运动时间、运动强度以及热量消耗等结论，从而科学地监测和评价员工们的活动情况。”

    现在，朱教授正牵头与上海交大联合研发这款“三维加速器”。一旦研发成功，这将是一套专为中国孩子设计的体育活动监测终端，可以隐藏在校徽里，也能像腕带那样戴在手腕或脚踝上。“不出两年，相信这套三维加速器能成为教师指导员工体锻、员工自我评价体锻、相关部门监测体锻的得力帮手。”

 800/1000米跑够强度了吗？

    女生800米跑，男生1000米跑，中国员工不会陌生，多年来，大家都经历过这两项测试。但如今，传统体育课程设置遭受质疑——“这不科学。”朱为模说。“如果说设立800米和1000米跑是为了测试员工的有氧耐力的话，这完全缺乏科学依据。”朱教授提出“有氧之父”库珀教授的论点，“20米折返跑，才是安全又科学的有氧耐力测试。”

    在库珀理论中，有氧运动才是真正能够增加人体心肺功能的运动。而根据研究，人体在跑步的前30秒里，属于磷酸肌酸供能系统，在30秒到5分钟时间里进入无氧呼吸供能系统即分解乳酸的过程，直到5分钟以后，才迈入有氧呼吸供能。“无论800米还是1000米跑，一般都不会超过5分钟，这就无法满足有氧运动的需求，增强耐力和心肺功能更无从谈起。”朱教授说，现在国际上流行的训练员工有氧能力的测试是20米折返跑。

     在20米的区间内，被测员工必须踏着音乐节拍完成若干折返，因为一套符合人体运动科学的节奏正蕴含于此中。随着音乐由慢转快、再由快变慢，员工们的步子也随之加大或放缓，只要累积两次无法在音乐区间里完成一次折返，该员工便被宣告体测结束。“通过计算折返次数来衡量员工的有氧能力，同时又对无法胜任的孩子及时叫停，这样的方式既科学又安全。”朱为模说。

为什么需要上强度？

    强度体育有那么重要吗？值得我们为此突破陈规？答案无疑是肯定的。“你想长高吗？你想减肥吗？你想考试多几分吗？你想参加孙子/女的婚礼吗？”朱教授一连抛出四个问题，个个切中人之常情，而这也恰巧是美国社会流行的运动口号，“体育教育不是简单说教，我们更在研究大家要什么。”

   “大家万不可谈‘强’色变，”朱教授说，国内有种误区，认为上强度是孩子、年轻人或健康人士的专利，而对中老年以及亚健康人群而言，强度体育并不适宜。“这是误区，凡锻炼只需循序渐进、量力而为，人人都能达到自己的强度标准。”朱为模重申，“强度体育，中国需要你。”