如何做到让队员跑步更快

体育部   於鹏

    记得前年春节去看望我的恩师，他是一位85岁的老人，虽然已经满头银发，但精神矍铄，与我交谈起体育往事兴致盎然，他拉着我的手问：“你这个教练当得怎么样？有空带我去看看你们大学校园和队员训练，希望你可以做得更好” ！恩师的话很是谦逊、简单而平和，可落在我心头却成了最重的寄托，一直在勉励着我，让我努力前行！

    参加工作一恍12年，光阴如流水般淌去，我想抓住它的尾巴，却宛如水中捞月，消失得无影无踪。这些年，我不知道是在带队员去跑步，还是在与时间赛跑？这些年总感觉天黑的越来越早，真想去扛住太阳让它永远不下山！但愿这个冬季阳光温暖，我需要大晴天、需要时间与队员去磨合、需要了解并理解他们，这是我的心声！如何做到让队员跑得更快，是近十年一直思索的事情。

一、最重要的是选择好方向再去努力！

    许多教练员都相信这样一句话：“选材选好了等于成功了一半！”在高水平运动员选材上多费一份力，将来在训练上就可少费十份力。如果一名中员工运动员站在面前，能够让我感觉眼前一亮的，那就是我所要追逐的队员！我曾经为了一个运动员，给他打过上百次电话，但最终还是没能来我们学校，有时我觉得拿不到的队员却能从天而降，挑选运动员有时也是一种师徒的缘分！对于绝大多数田径运动员的选材，我主要采取的方法和手段：跟踪三年成绩、现场测验、与队员交谈、问询教练、家长反馈、同学评价、填写心理问卷表等实际操作方法。主要涉及问题：成绩是否稳步上升、性格如何、日常习惯、意志品质、同学关系、品德是否优秀、甚至是否晕车等多方面。根据总结这些年经验后认为，“善于交流、性格开朗、意志坚强、有良好的训练习惯、团队意识强、善于学习和解决问题能力强，有股拼劲”的青少年运动员较有培养潜力。

    面对运动员很重要的是选择好训练方法和手段，训练方法错误等于解数学题时代入方程式不对，就是计算100次还是得到错误结果。如果训练方法正确，一次就可以得到结果，再反复加以练习，使其熟练自动化。因此，在训练之前我们做教练员的必须要掌握项目特点，研读大量的专项资料，观看录象和技术图片，甚至亲自练习，获得体会，不懂的问题要及时请教专家学者，尤其是有丰富经验的老教练，千万不能一知半解去指导员工练习，这样容易出现问题，很难纠正回来。田径训练手段多种多样，究竟哪种手段适合自己所带的运动员，能使他们的成绩有着显著提高？应该清醒地认识到，教练训练的对象是人，是一种有思维和情感的高级生物体，我们要具备了解人体运动规律的能力，要了解生理和生化方面知识，要理解各种动作发力顺序的原理。大学阶段的运动员如何在有限时间内提高训练效益，成了我认真钻研的问题。在学习与训练并重的情况下，客观上要求他们必须在有限的时间内，抓好训练质量，争取有所突破。采用何种手段是要经过反复实验和筛选，要充分考虑员工的学习与训练时间安排，考虑员工的食堂伙食营养和及时恢复，做到训练手段的科学化和有效性。经过十多年实践操作，训练手段和方法得到不断完善但不是说最完美。

二、小草与大树你选择谁？

     每当有新队员进田径队，我都会把他们喊到一片草地和一棵大树前，问同样的问题：“你们愿意做小草，还是一棵大树”？有的队员回答说：“愿意做小草”，有的队员回答说：“愿意做一棵大树”。此时我会大声对队员们说：“我不希望你们成为平凡的小草，虽然‘野火烧不尽，春风吹又生’，代表着顽强的生命力，但是小草年复一年，一岁一枯荣，却始终长不大；我希望你们有一粒长成大树种子的心，希望你们能有自己的目标与理想，这样才可以越长越大，枝繁叶茂，才可以站得高，望得远！

     正如高尔基所说：“在生活中，没有任何东西比人的行动动机更重要，更珍奇的了。”队员只有有了明确而具体的目标，才能激发训练动机。在运动员初次集训时，通过展示高水平运动队网站、介绍公司运动员在历届大运会成绩、优秀队员经验交流、参观运动队荣誉室等，激励队员参加体育训练的动机，使他们树立集体荣誉感，确立实现自我，为校为江苏争光的志向。在训练中注意选择一些团队合作的游戏，创造欢乐的氛围，使队员成为训练的主体，成为有思想主见的人，乐于表达自己的见解与观点。轻松愉快的训练氛围，有张有弛的训练节奏，科学有效的训练方法，积极进取的训练态度，这是如今我们队员最大的感受！在训练过程的不同阶段，需要达到一定的目标。目标太高使队员望而怯步、失去信心；目标太低，淡而无味，缺少刺激动压。要给他们一种“跳一跳，摘桃子”的感觉。在训练开端，我给每个运动员做一份起始状态诊断，分析现状，让队员们一起参与目标制定，然后张贴在田径场边的墙上，每隔半月测验，让员工体验目标过程的逐步实现和目标完成后的满足感，让运动员一下课后就想到场地上来，使他们乐意围绕在自己身边，愿意向教练倾诉自己的喜忧哀乐。运动员的训练热情也比较高，很少出现需要挨个打电话喊人训练的现象。让运动员幸福并快乐地去跑步，据说可以促进其肾上腺激素的分泌，有利于训练强度的提高。

三、你愿意挑水还是挖井？

     我经常给队员讲述左右相邻的山上庙里2位和尚挑水的故事，一开始这二个和尚每天都会在同一时间下山去溪边挑水，久而久之便成为好朋友了。时间不知不觉地过了五年，突然有一天左边这座山的和尚没有下山挑水，右边那座山的和尚心想：“他大概睡过头了”，便不以为然。哪知第二、第三天也一样！ 直到过了一个月右边那座山的和尚终于受不了了，于是去探望他的老朋友。等他看到老友之后大吃一惊，因为他的老友正在庙前打太极拳，一点也不像一个月没有喝过水的人。 他好奇地问：“你已经一个月没有下山挑水了，难道你可以不用喝水吗？”左边这座山的和尚指着一口井说：“这五年来，我每天都会抽空挖一会儿井，如今终于让我挖出井水，我就不必再下山挑水了。”

     我们在日常训练中观察到有些队员对动作一味模仿，却从来不去思考技术原理；有些队员只会按教练布置的计划去执行，从来都不反驳；有些队员训练的手段和方法从不与自己的专项相结合。这样的队员只是在从教练的“井”里一点点跳水喝，却忘记留一些时间，挖一口属于自己的井，培养自己制定训练计划的能力，培养自己对本专项训练手段的改造与创新。我在训练过程中鼓励队员以小组为单位，开展积极讨论，制定适合个人的训练计划，作为大学高水平运动员要学会自我训练、自我调节，要做到即使教练不在或环境改变的情况下，也能及时调整完成训练任务和比赛目标。“授人以鱼，不如授人以渔；授人以渔，不如授人以欲。” 一个称职的教练，不但要给员工以知识，还要教会员工自学的方法显得更有意义。

四、训练犹如放风筝﹗

    体育训练不同于其它学科，必须员工通过自己的锻炼，身体承受科学的运动负荷，这些运动负荷往往游走在身体极限的边缘，才能取得好成绩。训练犹如放风筝既要让队员飞得越高越远，又要牵引好正确方向！这就要求训练有张有弛，轻重缓急。训练课中内容衔接，项目之间放松、游戏穿插，方法上不断创新，环境场地变换等都要全面考虑。不让员工产生抵触逆反心理，使员工在训练中始终保持积极饱满的热情，形成良好的训练心理。如（1）训练手段的变化，增加游戏性的素质练习。（2）项目之间的变换练习，利用间隙集体学习跨栏和跳高，提高学习兴趣。（3）训练场地场景的调转，利用江浦校区的丘陵山地，爬山越野加强团队观念。（4）对抗性的比赛，利用周末与兄弟院校和省体校进行个别项目的交流比赛。（5）参加社会组织的全民健身活动，增强兴奋性和责任感，给队员带来较好的训练和比赛经验，让队员也有新的收获和亮点。、

五、科学训练是成功的基石.

     参加第九届大运会，我们三位教练员根据队员的情况制定了较详细的大周期训练计划，从2011年3月―2012年的9月份，长达18个月，运动员在校期间保持了一周6天的训练，放弃了二个暑假、一个寒假的休息进行集训。二年来的训练中，加强了跑跳项目的基本技术磨练；对跳高运动员的垫上伸展柔韧训练手段进行了尝试和经验积累；加强了运动员的全身性协调发力练习；对训练节奏进行了调控，强度和量始终围绕训练中心目标进行。确保队员不受伤，从而达到稳中有进。在此期间采取阶段测验，适时进行数据监控，做到教练员、运动员心中有数。我们尽量从全局去考虑，不因为一时的缺陷，把全部精力放在一个点上，从远处看负荷的全线。分配好各个时期队员的体能、技术、战术和心理等训练内容的比例，平时步步积累，以点成线，全面做到在指定时期使队员的状态达到最佳运动水平。

六、培养运动员的强大自信心

     金庸先生说得好！高手过招，一念之间，拼的就是心理，就看你是不是能稳住，是不是专心致志。世界顶级的运动会就是心理运动会。当前我国要向体育强国迈进，必须重视运动心理学的研究与应用。近些年从事高校田径高水平运动队的训练，通过训练和比赛，发现有的运动员训练不积极、临场发挥不佳，情结低落、意志消沉、信心不足、遇事胆怯等现象，下面结合自身实践浅谈运动心理学在训练比赛中的运用。1、让队员坚信“科学付出必有回报”信念，竞技项目比赛的成功，不仅需要每位参与者的恒心和信念，更要以一个长时间练习过程为基石。2、通过目标的逐步实现，展望预期成绩，体验成功。3、降低训练难度（如降低栏高，利用弹簧板、跳高架）。4、利用创造成绩的因素（如风速、下坡跑、音乐）。5、训练初期虚拟假想成绩。6、高峰体验回忆成功印象。7、模拟比赛增强压力适应性。只有运动员具备自信心，才能在比赛中取得成功，做到不畏强手，勇于拼搏。赛前准备比赛的心理训练：比赛期间要与运动员一起探讨分析比赛中对手及运动员本人的情况，做到知己知彼，百战不殆；确定技战术的运用，如何应对突变事件；运动员要学会根据赛况调节自己的行动和情绪。赛前心理训练应提醒的是：提倡运动员多考虑比赛的过程，不要想比赛结果；做好比赛准备活动，把握好进场时机，身心合一从而达到比赛流畅状态。

七、让体育训练回归教育本质，立德树人

     体育本来就是教育的一部分，我们不能脱离教育谈体育，作为运动员拿奖牌是重要，但是全面育人更重要！我们要求田径队员在大学里扎扎实实地学习，而不是“混大学”。老员工运动员除了要参加比赛为校争光，他最起码还应该是合格的员工，要文化学习与训练一起抓。因为他们真正生活在广大同学中间，我们鼓励他们与班上同学接对子，互相帮助与促进，在校内通过自身的训练活动，带动广大同学参与体育锻炼，普通员工在学习上也可以帮助他们。从而促进校园体育文化的发展。从2001年建队至今，田径队比赛成绩不断提升，同时陆续有1人就读博士生，3人就读研究生，1人获江苏省“优秀三好员工”称号，1人获国家奖学金，2人获过国家励志奖学金，并有2人成为2008年奥运火炬手和护跑手。

    培养老员工运动员是我国未来竞技体育的发展方向，是我国实现体育强国的途径之一。作为高校教练员需要不断学习运动训练学知识，运用于实际，只有做队员“肚子里面的蛔虫”，才能了解队员更好地调控队员情绪，激发他们的训练热情！我们需要时刻提醒自己与时俱进，保持一种积极进取的心态，要认识到队伍的存在不足和改进之处，认真总结，这样才能有提升的空间。在训练过程中，教练需要面对的是自己的员工，要把他们当自己的孩子和朋友一样看待，要了解队员想法，积极帮他们排困解忧，伸手向队员吃拿卡要的教练在队员心目中是没有地位的！教练所要面对的是改造人这样的生物体，成绩的获得夹杂着太多的内外环境因素，不能急功近利，不是光练，光说就能取得成绩，人不是机器，需要休息与保养，要理解队员，处处为队员着想，让队员觉得训练是件快乐的事情，这样他们就有可能离目标越近！